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产后护理 2020-02-20 14:43

针对重点:针对舒展全身肌肉而设计。怀孕中期孕吐多半已经减缓,而且身体状况不错,有空时可以多做缓和的舒展操,以减少腰酸背痛的发生。准妈妈可以视个人体力,每回练习六至八次。

目标:锻炼体力、舒活筋骨。

适合月份:怀孕4 6个月

内容:

A 1、一手扶在椅背上(亦可扶着桌子),双脚分开与肩同宽。

A 2、膝盖下弯;

A 3、回来。向左侧弯,侧边肌肉有舒展的感觉。

A 4、换边侧弯;

A 5、回来。双手平举,身体先向左弯;

A 6、再向右弯。

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